疫情期间饮食小建议：这类食物要多吃，增强体质提高免疫力

虽然充足的睡眠，对提高免疫力有一定帮助，但疫情期间我们不能只呆在家里吃饭、睡觉、玩手机，合理的饮食搭配，辅助适当的自我健身锻炼，对增强自身体质，提高免疫力都有非常积极的效果。

生活中增强免疫力的食物#所以疫情期间饮食小建议：这类食物要多吃，增强体质提高免疫力。

橙子含有丰富的维生素C之外，其含有膳食纤维和果胶，能够促进肠道蠕动，加速食物消化，清肠通便，排出身体内的有害物质。

此外，丰富的维生素C是很好的抗氧化剂，能够缓解老化的血管，清除体内的自由基，降低胆固醇。而且，常吃橙子还可以促进人体的新陈代谢，增加人体的抵抗力。

其果肉色泽晶莹，鲜嫩爽口，味甜如蜜，果实干后则变成暗褐色，质柔韧。龙眼带壳带核晒干后叫龙眼干，如果是去壳去核，只留果肉，晒干后就叫桂圆。

以前水果不能储藏，不利于运输，龙眼总是晒干才运往北方，现在高效的清关模式下，加上成熟的冷链运输产业，全国各地都可以吃到新鲜美味的龙眼。

龙眼肉有补心脾、益气血作用，是一种比较理想的中药。

山药中含有黏蛋白、淀粉酶、皂甙、游离氨基酸、多酚氧化酶等物质，且含量较为丰富，具有滋补作用。

山药含有脂肪较少，而且所含的黏蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积。山药还可增加人体T淋巴细胞，增强免疫功能，延缓细胞衰老。

冬天的时候，多吃山药对身体好，而且山药里含有大量的人体所需要的维生素、矿物质。

因此，在冬天的时候，吃山药是大补。增强营养的同时，更能提高人体的免疫功能。桂林市人民医院营养科主任医师曾推荐，山药与羊肉一起吃，效果翻倍。

卷心菜是富含谷胱甘肽（具有免疫增强功能）的另一植物，而且卷心菜在冬季也很容易获得，价格也不贵。

把各种各样的卷心菜（白的，紫的）加到汤里，慢慢炖，可以让抗氧化物释放入汤中，从而增加食物的营养价值。

每天一到二杯酸奶有助于维持良好的免疫力。酸奶主要的功能就是调整、改善胃肠道健康。而长期、规律地吃优格可以抑制肠道内的有害菌滋生。

不过为了平衡天然优格的酸味，不少产品都会添加大量糖分，建议选择无糖（或至少低糖）、少添加物的优格，以免增加身体负担（肠道菌可抗压、提升免疫力人体第一道防线）。

菠菜含有许多人体必需的营养物质和抗氧化剂，因此可以增强免疫系统，包括：类胡萝卜素、类黄酮、维生素C、维生素E等，而维生素C和E可以帮助维持免疫系统。

这个蘑菇中含有锌，可以保护免疫系统。除此之外，蘑菇中还含有丰富的营养和免疫促进功能的物质。

在动物研究中，其表现出抗病毒和抗菌特性，此外，还含有矿物质硒和抗氧化剂，可以降低生病风险。

牛肉也是一个不错的补锌食物，其可以增强免疫力。

锌可以促进白细胞的生长，进而帮助人体防范病毒、细菌等有害物质。牛肉是人体补充锌的重要来源，所以在冬季，适当进补牛肉，既耐寒又预防流感。

深海鱼的营养成分和含量比一般的鱼类更齐全、更丰富。科学家发现，深海鱼对人体的益处体现在各个方面，含有的活性离子钙极易被人体吸收。

此外，其还含有大量维生素E、维生素C及胡萝卜素，是一个不错的提高免疫力的食物。

免责声明：“觅食健康坊”所推送的文章，其目的是传递更多信息，所发布的爆料不代表本号同意其观点和其真实负责。部分文章推送时未能与原作者取得联系，敬请谅解。若涉及版权问题，烦请告知我们。

一线潮流情报，一线时尚资讯！编辑：觅食健康坊，版权归原作者所有，仅供分享。你的印象，我封存之；你的时光，我另存为。