根据中国营养学会的建议，结合我国的国情，可以将合理膳食归纳为“两句话、十个字”，即“一二三四五，红黄绿白黑”。

“一”是指每天喝一袋牛奶。我们中国人膳食有很多优点，但缺钙，中国人差不多99％缺钙。

“二”是指每天摄人250克至350克碳水化台物，相当于六两至八两主食。

“三”是指每曰进食三份高蛋白。一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者三两鸡和鸭，或者半斤黄豆。  

“四”是四句话，即“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。”精细粮搭配，一个礼拜吃三四次粗粮，棒子面、老玉米、红薯这些粗细精搭配营养最合适，

“五”就是500克蔬菜和水果。预防癌症的最好办法，就是常吃新鲜蔬菜和水果，新鲜蔬菜和水果有一个特殊作用能减少癌症一半以上。  

那么，“红黄绿白黑”。是什么意思呢？

“红”是一天一个西红柿，或喝少量红葡萄酒，能升高高密度脂蛋白，预防动脉粥样硬化。

“黄”指黄色蔬菜，含有维生素A较多，如胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、番瓜、红辣椒等，对儿童可减少呼吸道及消化道感染，对成人可减少动脉硬化及肿瘤。

“绿”是绿茶及深绿色蔬菜，有助于预防肿瘤、动脉硬化及感染。

“白”为燕麦粉、燕麦片。燕麦不但降胆固醇，降甘油三脂，还对糖尿病、减肥特别好。

“黑”是黑木耳，有助于降低血液粘度、降胆固醇效果很好，能减少血栓性疾病。

另外，5 月 20 日是第 31 个中国学生营养日，主题为 " 合理膳食倡三减、良好习惯促三健 "。合理膳食、提倡分餐制、加强体育锻炼，保障学生身心健康成长。